En el deporte o en la gimnasia se pueden tener las condiciones, pero no basta con eso, sino con tener el corazón.

domingo, 31 de mayo de 2015

Razones para estirar antes de correr.

                                                                        CONSEJOS PARA ESTIRAR                                                                       
  • Nunca debes estirar un músculo en frío; muévete un poco para dejar que la sangre fluya por el músculo 
  • Debes mantener el músculo estirado durante 30 segundos para obtener el mayor rendimiento
  • Nunca debes estirar hasta sentir dolor; estirar debe relajar tus músculos, no causar dolor 
  • Realiza los estiramientos con calma; dar botes o saltos puede provocar lesiones 
  • Estira después de la ducha si notas que tus músculos están tensos; el agua caliente puede ayudar a calentar y relajar los músculos antes de una carrera
     

ESTIRAR DE LA CABEZA A LOS PIES 

Cuando corres usas todo tu cuerpo para impulsarte hacia adelante. Esto significa que debes estirar correctamente todas las partes del cuerpo.

HOMBROS Y LATERALES 

¿Qué beneficios aporta? Relaja los músculos de los brazos y los laterales, reduciendo la tensión en el tren superior durante tus carreras.
¿Durante cuánto tiempo? Mantén el músculo tenso y estirado durante 30 segundos.

REGIÓN LUMBAR

¿Qué beneficios aporta? Ayuda a reducir la tensión en la región lumbar, minimizando así el riesgo de sufrir lesiones durante tus carreras.
¿Durante cuánto tiempo? Mantén la posición durante 30 segundos.

PARTE ANTERIOR DEL MUSLO 

¿Qué beneficios aporta? Estira correctamente los cuádriceps en la parteanterior del muslo.
¿Durante cuánto tiempo? Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de pierna.

INGLE

¿Qué beneficios aporta? Estira la parte anterior del muslo y la ingle, ayudando a mantener la pelvis en posición correcta y minimizando el riesgo de dolores en la zona lumbar.
¿Durante cuánto tiempo? Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de pierna.

PANTORRILLA Y TENDÓN DE AQUILES 

¿Qué beneficios aporta? Relaja correctamente los músculos de las pantorrillas y los tendones de Aquiles después de correr para reducir el riesgo de agarrotamiento, fatiga y pronación.
¿Durante cuánto tiempo? Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de pierna. 

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